Стрейтч йога

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, направленный на увеличение эластичности мышечных волокон и развитие подвижности в суставах. Он может существовать как отдельный вид фитнеса, или сочетаться с любым направлением спорта. Неоспоримая польза стретчинга делает его популярным как среди женщин, так и среди мужчин.

Воздействие на мышцы

Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом, микро- и макроэлементами. При статических нагрузках можно почувствовать работу мышц, научиться управлять ими и лучше владеть своим телом. Регулярные тренировки увеличивают силу и работоспособность мышц.

В начале тренировок польза стретчинга такова:

• Стретчинг разогревает мышцы для последующей нагрузки;
• Уменьшает вероятность травм (растяжений, микроразрывов мышцы);
• Запускает обменные процессы в мышцах.

Стретчинг может заменить и стандартные упражнения разминки, он:

• Снимет напряжение;
• Вернет волокнам былую длину, т.е. они не будут укорачиваться после каждой тренировки;
• Нормализует кровообращение в задействованных группах мышц;
• Уменьшит болевые ощущения после тренировки.

Суставы и связки

Мероприятия стретчинга укрепляют связочный и суставной аппарат. Увеличивается устойчивость сухожилий к нагрузке, а значит, риск травм снижается, а время восстановления после тренировок становится минимальным.
Амплитуда движений в суставах заметно возрастает, это также сказывается на безопасности физических нагрузок.

Активные движения препятствуют отложению солей в суставах, развитию хронических заболеваний (артроза, артрита и других).

Энергозатраты

Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты спортсмена. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время «растяжки», но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Не смотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Влияние на фигуру

Стретчинг – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

         Несколько занятий стретчингом в неделю помогут:

• Подтянуть кожу, сделать её упругой и эластичной;
• Придать мышечному рельефу нужную форму;
• Улучшить осанку;
• Придать движениям грациозности и легкости;
• Уменьшить объемы или сохранить имеющиеся размеры.

Стретчинг – один из немногих видов спортивной деятельности, где можно расслабиться и отдохнуть от суеты. Медленные плавные упражнения, подобные комплексам йоги, позволяют «выключить» мозг, отпустить негативные эмоции и наполниться внутренней энергией.

Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и на любом уровне подготовки. Главное – постепенность.