Стрейтч йога

800x600_6631365073233Стретчинг – это комплекс физических упражнений, направленный на увеличение эластичности мышечных волокон и развитие подвижности в суставах. Он может существовать как отдельный вид фитнеса, или сочетаться с любым направлением спорта. Неоспоримая польза стретчинга делает его популярным как среди женщин, так и среди мужчин.

Воздействие на мышцы

Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом, микро- и макроэлементами. При статических нагрузках можно почувствовать работу мышц, научиться управлять ими и лучше владеть своим телом. Регулярные тренировки увеличивают силу и работоспособность мышц.

В начале тренировок польза стретчинга такова:

  • Стретчинг разогревает мышцы для последующей нагрузки;
  • Уменьшает вероятность травм (растяжений, микроразрывов мышцы);
  • Запускает обменные процессы в мышцах.

Стретчинг может заменить и стандартные упражнения разминки, он:

  • Снимет напряжение;
  • Вернет волокнам былую длину, т.е. они не будут укорачиваться после каждой тренировки;
  • Нормализует кровообращение в задействованных группах мышц;
  • Уменьшит болевые ощущения после тренировки.

Суставы и связки

Мероприятия стретчинга укрепляют связочный и суставной аппарат. Stretch-930x620Увеличивается устойчивость сухожилий к нагрузке, а значит, риск травм снижается, а время восстановления после тренировок становится минимальным.
Амплитуда движений в суставах заметно возрастает, это также сказывается на безопасности физических нагрузок.

Активные движения препятствуют отложению солей в суставах, развитию хронических заболеваний (артроза, артрита и других).

Энергозатраты

Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты спортсмена. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время «растяжки», но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Не смотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Влияние на фигуру

stretch-922x647Стретчинг – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

         Несколько занятий стретчингом в неделю помогут:

  • Подтянуть кожу, сделать её упругой и эластичной;
  • Придать мышечному рельефу нужную форму;
  • Улучшить осанку;
  • Придать движениям грациозности и легкости;
  • Уменьшить объемы или сохранить имеющиеся размеры.

Стретчинг – один из немногих видов спортивной деятельности, где можно расслабиться и отдохнуть от суеты. Медленные плавные упражнения, подобные комплексам йоги, позволяют «выключить» мозг, отпустить негативные эмоции и наполниться внутренней энергией.

Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и на любом уровне подготовки. Главное – постепенность.

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • Twitter
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок

3 thoughts on “Стрейтч йога

  1. В процесс практики основной акцент направлен на плавное и аккуратное вытяжение всех групп мышц . Йога стрейч подойдёт людям любого возраста и комплекции.

  2. В процесс практики основной акцент направлен на плавное и аккуратное вытяжение всех групп мышц . Йога стрейч подойдёт людям любого возраста и комплекции.

  3. Спокойный, медитативный темп занятия, позволяющий отдохнуть от повседневной суеты, наполнить тело энергией, избавиться от мыслей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>